Penjaskes · BAB X POLA HIDUP SEHAT

Roji dkk

23/08/2021 05:18:27

SMP 8 K 13

Daftar Isi

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR BAB II PERMAINAN BOLA KECIL BAB III ATLETIK BAB IV BELADIRI PENCAKSILAT BAB V KEBUGARAN JASMANI BAB VI SENAM LANTAI BAB VII AKTIVITAS GERAK BERIRAMA BAB VIII AKTIVITAS AIR BAB IX NAPZA BAB X POLA HIDUP SEHAT

Halaman

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik

diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu

memperaktikan pola hidup sehat serta menunjuk-

kan prilaku kerjasama, bertanggungjawab, meng-

hargai perbedaan, disiplin, dan toleransi.

Kata Kunci

Pola hidup sehat, langkah-langkah pola hidup

sehat,

makanan sehat, minuman sehat, gizi seimbang,

olahrag, istirahat cukup,udara bersih,lingkungan

sehat, optimis, pribadi yang kuat

Peta Konsep

Konsep Pola Hidup

Sehat

a. Pengertian pola hidup

b. Pengertian makanan

sehat

c. Pengertian minuman

sehat

d. Pengertian gizi

seimbang

Makanan sehat

a. Unsur-unsur zat

makanan

b. Manfaat unsure

makanan

c. Minuman sehat

d. Gizi seimbang

Langkah-langkah Pola

Hidup Sehat

a. Mengonsumsi

makanan

b. Berolahraga

c. Istirahat cukup

d. Udara bersih

e. Lingkungan sehat

f. Optimis

g. Pribadi kuat

Pola Hidup Sehat

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi

kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita

sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi

kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab

penyakit bagi tubuh kita. Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat

tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup

sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam

kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku

yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Bab X

Kelas VIII SMP/MTs

200

Semester 1

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan

serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan hari-

hari kita menjadi suram karena timbul penyakit. Selain dari aspek makanan yang

sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh

supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan

sehingga pikiran kita stress.Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga

kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna

bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

B. Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola

hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas

udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengonsumsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa

memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk

itu anda harus mengetahui tentang

makanan yang dibutuhkan oleh

tubuh. Umumnya, banyak yang

belum memperhatikan masalah

ini, bahkan banyak makanan yang

sebenarnya sangat berbahaya

bagi kesehatan sangat diminati,

seperti makanan yang mengandung

pengawet,

junkfood

, makanan cepat saji/makanan instan. Untuk mengonsumsi

makanan sehat ada beberapa hal yang perlu mendapatkan perhatian.

a. Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan

yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung

bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat

berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang

mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan

dan kesehatan orang yang mau memakannya.

Unsur-unsur zat makana

n yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat

beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang

mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air

dengan takaran yang seimbang.

2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan

mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Gambar 10.1

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

201

Zat-zat yang dibutuhkan

tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun,

sebagai pengatur, dan sebagainya.

Zat tenaga: zat tenaga bias

a berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain

sebagainya.

Zat pembangun: dalam ma

kanan terdapat zat yang disebut dengan zat

pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun

adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar

kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

Zat pengatur: makanan ya

ng terdapat zat pengatur adalah mineral,

vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan

yang kita makan.

b. Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang

dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit

penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun,

sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan. Kita perlu mengetahui unsur-unsur

apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan

minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk

minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan

sehat.

Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau

getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

Tidak

mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng,

racun, dan alkohol.

Atau disebut air yang mem

enuhi persyaratan khemis (kimiawi)

Tidak meng

andung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

c. Gizi Seimbang

Kita sudah membahas bersama tentang

minuman yang bersih dan sehat.

Ada

beberapa minuman yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita seperti air

kopi, jus,susu, dan lain sebagainya. Semua minuman bermanfaat bagi tubuh tetapi

belum tentu semuanya dibutuhkan oleh tubuh kita. Karena itu kita perlu menjaga

keseimbangan gizi. Jika tidak ada keseimbangan gizi maka zat-zat yang kelebihan

akan menimbulkan penyakit baru. Misalnya, kita makan makanan yang bergizi tinggi

tetapi tidak melakukan olahraga maka dapat mengakibatkan obesitas atau kegemukan

yang berlebihan. Lalu apa yang dimaksud dengan gizi seimbang ?

Kelas VIII SMP/MTs

202

Semester 1

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran ener

gi setiap hari.

Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk

pertumbuhan.

Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk

menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

Cukup vitamin

dan mineral. Menu yang seimbang ini lebih lazim disebut

hidangan 4 (empat) sehat 5 (lima) sempurna, yang terdiri atas: (a) makanan

pokok (sumber hidrat arang).(b) lauk-pauk (sumber protein dan lemak). (c)

sayuran (vitamin dan mineral). (d) buah-buahan (sumber vitamin). (e) susu

(sumber protein, vitamin dan mineral).

Tips makanan sehat:

•

Makanan berlemak tinggi

sangat beresiko bagi kesehatan, terutama

dari mentega, margarine santan dan dari lemak hewan. Lebih baik kita

mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam

dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber protein, kita

memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi

jika kita menyukai daging, pilihlah daging tanpa lemak.

•

Bahan makanan yang men

gandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan

yang mengandung pengawet dalam jangka panjang dapat memicu kanker.

•

Jadikan air putih sebagai m

inuman favorit. Kondisikan diri kita “kita belum

minum jika belum minum air putih”.

•

Jika kamu menyukai maka

nan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan

makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan,

warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan

menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.

•

Buah-buahan dan sayur

-syuran harus selalu ada di setiap menu makanan anda.

2. Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang

mengabaikannya. Padahal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh

tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh,

seperti menurunkan tekanan darah tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan

HDL (kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan risiko kanker,

mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan

memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

203

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun

demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah

buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam

tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon

walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus

dipelihara dengan baik. Lingkungan itu termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan,

dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan

dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok,

sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya.

Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun

sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang

berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu

terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan

adalah sebagaimana berikut ini :

Penyakit Malaria

Penyebab penyakit :

Penyakit malaria

disebabkan oleh bibit penyakit yang disebut plasmodium.

Plasmodium adalah bibit penyakit yang merusak sel darah merah manusia. Hewan

pembawa penyakit malaria adalah nyamuk

Anopheles

. Biasanya nyamuk ini hidup dan

berkembang biak pada air yang tergenang, baik pada tanah, kaleng bekas, ban bekas

yang berisi air. Membersihkan air yang tergenang dapat menghindari berkembang

biaknya nyamuk

Anopheles

ini.

Gejala penyakit malaria

Demam dan menggigil.

Badan pucat dan kepala pus

ing.

Badan lemah dan mulut tera

sa pahit.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk

Anopheles (nyamuk malaria).

Melalui transfusi darah yan

g mengandung bibit penyakit malaria,

Ditularkan oleh ibu yang m

enderita malaria kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di d

alam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air

liur dan juga di dalam tubuh

manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak mencip

takan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak

nyamuk.

Kelas VIII SMP/MTs

204

Semester 1

Menghindari gigitan nyamu

Pengasapan

(fogging)

untuk mematikan nyamuk.

Penyakit Demam Berdarah

Penyebab penyakit

Penyakit demam

berdarah disebabkan virus dengue (

Dengue haemorhagicfever

Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue).

Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk

Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab

terutama pada air yang tergenang.

Gejala demam berdarah

Timbul dema

n atau panas mendadak, selama 2-7 hari terus-menerus.

Badan lemas, rasa nyeri pad

a ulu hati, atau pada perut.

Pada hari ketiga timbul bint

ik-bintik merah pada kulit.

Timbul mimi

san dari mulut atau hidung.

Gusi berdarah dan muntah d

arah.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk

Aedes aegypti.

Melalui transfusi darah yan

g mengandung bibit penyakit demam berdarah.

Ditularkan oleh ibu yang m

enderita demam berdarah kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di d

alam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air

liur dan juga di dalam tubuh

manusia.

Aedes aegypti merupakan jenis nyamuk yang dapat

membawa virus dengue penyebab penyakit demam berdarah,

demam kuning {

yellowfever

) dan chikungunya. Nyamuk Aedes

aegypti dewasa memiliki ukuran sedang dengan tubuh berwarna

hitam kecoklatan. Tubuh dan tungkainya ditutupi sisik dengan

garis-garis keperakan. Di bagian punggung (dorsal) tubuhnya

tampak dua garis melengkung vertikal di bagian kiri dan kanan

menjadi ciri dari nyamuk ini.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

205

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak mencip

takan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak

nyamuk.

Menghindari gigitan nyamu

Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Flu Burung

Penyebab penyakit

Flu burung

adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang

burung/unggas/ayam. Virus yang menyebabkan flu burung ini dikenal dengan nama

virus H5N1 (H=Haemagglutinin, N=Neuramidase). Virus ini tidak hanya dapat

menular dari burung ke burung, tapi ternyata dapat pula menular dari burung ke

manusia.

Virus flu burung akan mati dalam suhu yang tinggi. Oleh karena itu daging, telur,

dan hewan harus dimasak dengan matang untuk menghindari penularan sebelum

dimakan. Kebersihan diri perlu dijaga pula dengan mencuci tangan menggunakan

antiseptik. Kebersihan tubuh dan pakaian juga perlu dijaga.

Gejala flu burung

Panas lebih dari 38 derajat

celcius.

Batuk.

Sakit tenggorokan.

Keluhan pernapasan.

Cara penularan

Menghirup udara yang mengandung virus flu burung.

Bersentuhan dengan unggas yang terjangkit penyakit flu

burung.

Cara pencegahan

Hindari kontak dengan unggas jenis apapun, dengan bulu

nya, kotoran dan

lim

bahnya.

Tidak memel

ihara unggas di dekat pemukiman.

Cucilah tangan mengguna

kan air dan sabun setiap sesudah bersentuhan

dengan unggas.

Peternakan harus jauh dari

pemukiman untuk mengurangi risiko penularan.

Penyakit Diare (mencr

et)

Penyebab penyakit

Diare (mencret) merupakan suatu penyakit yang ditandai dengan buang air besar

yang sering. Biasanya penderita mengalami buang air lebih dari empat kali dalam

sehari. Penyakit diare yang menyerang anak balita sering menimbulkan kematian.

Kelas VIII SMP/MTs

206

Semester 1

Gejala penyakit

Sering buang air besar.

Mengalami muntah terus m

enerus.

Timbul rasa haus yang heba

Tidak dapat m

inum atau makan.

Demam tinggi.

Terdapat dara

h dalam tinja (kotoran).

Cara penularan

Penyakit ini menular melalui makanan dan minuman yang terkena kuman

diare. Penularan langsung juga dapat terjadi bila tangan yang mengandung kuman

dipergunakan untuk menyuap makanan. Dapat pula, makanan yang telah mengandung

kuman diare termakan sehingga menimbulkan penyakit diare.

Cara pencegahan

Selalu mencuci tangan deng

an sabun sebelum makan.

Selalu makan makanan yan

g bersih.

Bila terserang diare segera

minum oralit.

Kencing Tikus

(Leptospirosis)

Penyebab penyakit

Leptospirosis sering juga disebut dengan penyakit kencing tikus. Penyakit ini

biasanya ditularkan melalui kencing tikus yang terbawa masuk ke dalam tubuh

manusia. Oleh karena itu disebut dengan penyakit kencing tikus.

Leptospirosis adalah penyakit infeksi yang disebabkan kuman leptospira patogen.

Penyakit ini dapat menyerang manusia dan hewan. Lingkungan yang kurang sehat

akan memudahkan berkembangnya penyakit ini.

Oralit adalah larutan untuk mengobati diare. Bila tidak

ada oralit dapat juga digunakan larutan gula-garam, yaitu dua

sendok the gula dan setengah sendok teh garam dapur yang

dilarutkan ke dalam satu gelas air matang. Tujuannya adalah

untuk mencegah dehidrasi. Terdapat dua jenis oralit yaitu oralit

dengan basa sitrat (LGOS) dan oralit basa bikarbonat (LGOB)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

207

Gejala penyakit Leptospirosis

Gejalanya hampir mirip den

gan penyakit infeksi lainnya.

Demam secara mendadak.

Badan lemah.

Mual dan muntah.

Nafsu makan menurun.

Mata bertambah kuning.

Sakit otot terutama di sekita

r betis dan paha.

Cara penularan

Manusia dapat terkena penyakit ini melalui kontak dengan air, tanah, tanaman

yang telah dikotori oleh air seni hewan yang menderita leptospirosis. Bakteri masuk

ke dalam tubuh manusia melalui selaput lendir mata, hidung, kulit yang lecet atau

makanan yang tercemar air kencing hewan yang terjangkit leptospira.

Cara pencegahan

Simpanlah makanan dan m

inuman dengan baik agar terhindar dari tikus.

Cucilah tangan dengan sabun sebelum makan.

Mencuci tangan, kaki serta

bagian tubuh lainnya dengan sabun setelah berada

di sawah, kebun, tanah dan tempat-tempat yang tercemar

lainnya.

Membersihkan tempat-temp

at air.

Hindari keberadaan tikus di

dalam rumah.

Selalu menjaga kebersihan

lingkungan.

6. Optimis

Tidak ada sesuatu pun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu

optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk

terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan

optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitan imunisasi

tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun

mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang

mendukung kesehatan secara menyeluruh.

7. Pribadi yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh.

Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya.

Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang

mengonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba,

makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani

pola hidup sehat. Saat pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang

dilakukan sesama teman (

peer teaching

) atau diri sendiri (

self assessment

), dengan

aspek yang diamati.

Kelas VIII SMP/MTs

208

Semester 1

(1) bekerjasama saat belajar, (2) dapat mengemukakan pendapat, (3) dapat

mengajukan pertanyaan, (4) dapat memberikan jawaban, (5) dapat menghargai

pendapat teman, (6) bertanggung jawab dengan kriteria-kriteria :

(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai yang diharapkan

(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai yang diharapkan dan kadang

kadang tidak melakukan,

melakukan,

(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan

Contoh

Nama

Peserta

Didik

Aspek yang dinilai

Jml.

Skor

Ketertangan

Kerjasama

saat belajar

Dapat

mengemukakan

pendapat

Dapat

mengajukan

pertanyaan

Dapat

memberikan

jawaban

Dapat

menghargai

pendapat

teman

Bertanggung-

jawab

Baik Sekali

Jumlah Skor Maks = 24

Petunjuk Penskoran:

Kamu akan memperoleh nilai :

Baik Sekali

: apabila memperoleh skor 16 - 24

Baik

: apabila memperoleh skor 11 - 15

Cukup

: apabila memperoleh skor 7 - 10

Kurang

: apabila memperoleh skor 1 – 6

Penilaian Hasil Belajar

Pola Hidup Sehat

1 Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)

Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama

mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu

lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:

kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum

dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara

maksimal dalam melakukan pembelajaran.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

209

Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)

untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik =

4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).

Contoh Format Penilaian Sikap Spiritual dan Sosial

Nama

Peserta

Didik

Sikap Spiritual dan Sosial

Jml.

Skor

Nilai

Berdoa sebelum

dan sesudah

pembelajaran

Sungguh-sungguh

dalam pembe-

lajaran

Jujur

Disiplin

Tanggung

jawab

Menghargai

teman

Ratna

Dwi

Fikrul

Skor Maks = 24

Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4

2. Penilaian Pengetahuan (K1-3)

Pilihan Ganda

Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang

benar beri skor = 1, bila salah diberi skor = 0

1. Yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah ......

a. cara hidup yang mempe

rhatikan segala aspek kondisi kesehatan.

b. cara hidup yang tidak m

emperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.

c. cara hidup yang hanya m

emperhatikan segala aspek kondisi linkungang

d. cara hidup yang hanya m

emperhatikan segala aspek kondisi makanan

2. Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah makanan yang mengandung......

a. protein, lemak, karbohid

rat, mineral, vitamin, air

b. hanya protein, vitamin, dan air

c. hanya, mineral, vitamin, dan air

d. hanya protein, lemak, dan vitamin

Tubuh harus memperoleh zat tenaga. Untuk itu maka makanan yang dikonsumsi

sebaiknya berasal dari......

a. karbohidrat, lemak, dan protein

c air, lemak, dan protein

b. karbohidrat, lemak, dan vitamin

d. karbohidrat, calsium, dan protein

4. Untuk memperoleh zat pembangun bagi tubuh, maka mengonsumsi makanan

yang berasal dari......

a. protein, mineral, dan vit

amin

c.protein, mineral, dan kalsium

b. protein, mineral, dan ka

rbohidrat

d. protein, lemak, dan air

Kelas VIII SMP/MTs

210

Semester 1

5. Untuk memperoleh zat pengatur bagi tubuh, maka sebaiknya mengonsumsi

makanan yang berasal dari......

a. karbohidrat, vitamin, dan air

c. mineral, vitamin, dan air

b. lemak, vitamin, dan air

d. mineral, kalsium, dan air

6. Y

ang dimaksud dengan air minum sehat adalah ......

a. air minum yang cukup mengandung mineral yang dib

utuhkan tubuh

b. air minum yang cukup m

engandung vitamin yang dibutuhkan tubuh

c. air minum yang cukup mengandung protein yang dib

utuhkan tubuh

d. air minum yang cukup m

engandung kalsium yang dibutuhkan tubuh

7. Berikut termasuk aspek pola hidup sehat dalam kehidupan adalah ......

√ Makanan

√ Minuman

√ Nutrisi yang dikonsumsi

√ Perilaku kita sehari-hari

√ Pakaian

√ Perumahan

√ Pekerjaan

√ Pendengaran

√ Pencernaan

√ Penglihatan

√ Ucapan

√ Penciuman

√ Perasaan

8. Salah satu sumber makanan yang cukup mengandung karbohidrat adalah....

a. nasi

c. sayur-sayuran

b. buah-buahan

d. putih telur

9. Salah satu sumber makanan yang cukup mengandung protein adalah....

a. daging

c. sayuran

b. air

d. buah-buahan

10. Bahan makanan yang mengandung pengawet sebaiknya dihindari, karena dapat

mengakibatkan penyakit .......

a. jantung

c. paru-paru

b. kanker

d. ginjal

11. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh salah

satu diantaranya adalah .....

a. meningkatkan HDL

c. meningkatkan nilai-nilai

(kolesterol yang baik)

kekeluargaan

b. meningkatkan nilai-nila

i keadilan

d. meningkatkan nilai-nilai sosial

12. Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat, seperti ......

√ Harus jernih tak berwarna

√ Tidak mengandung zat yang

membahayakan kesehatan

√ memenuhi persyaratan

khemis (kimiawi)

√ Tidak mengandung benih

benih penyakit

√ Cukup mengandung mineral

yang dibutuhkan tubuh

√ Tidak harus jernih

√ Berwarna

√ Tidak perlu memenuhi

persyaratan khemis

(kimiawi)

√ Cukup mengandung

vitamin yang

dibutuhkan tubuh

√ Harus jernih tak berwarna

√ Tidak mengandung zat

yang membahayakan

kesehatan

√ Memenuhi persyaratan

khemis (kimiawi)

√ Cukup mengandung

protein yang dibutuhkan

tubuh

√ Tidak mengandung zat

yang membahayakan

kesehatan

√ Memenuhi persyaratan

khemis (kimiawi)

√ Cukup mengandung

karbohidrat yang

dibutuhkan tubuh

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

211

13. Salah satu upaya yang dapat kamu lakukan untuk mengondisikan udara yang

bersih adalah .....

a. menanam tanaman di po

t di sekeliling rumah atau sekolah

b. membakar sampah di se

keliling rumah atau sekolah

c. menebang pepohonan di sekeliling rumah atau sekola

d. meninggikan tembok pa

gar di sekeliling rumah atau sekolah

14. Salah satu upaya yang dapat kamu lakukan untuk mengondisikan lingkungan

yang sehat adalah .....

a. tidak membuang sampa

h sembarangan

c. merokok

b. membakar sampah

d. meludah sembarangan

15. Salah satu ciri orang yang selalu optimis memandang hidup adalah .......

a hambatan dan kegagalan

dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya.

b hambatan dan kegagalan

dianggap sebagai kehancuran.

c. hambatan dan kegagalan

dianggap sebagai perbuatan tercela

d. hambatan dan kegagala

n dianggap sebagai perbuatan dosa

Jawaban singkat (Essay)

Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :

√ Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik

√ Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik

√ Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik

√ Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik

1. Sebutkan empat macam golongan yang termasuk gizi seimbang!

2. Sebutkan empat macam makanan sumber karbohidrat !

3. Sebutkan empat macam syarat minuman sehat !

4. Sebutkan empat macam langkah-langkah pola hidup sehat!

Format penilaian essay (KI-3), gizi seimbang, sumber, karbohidrat, minuman sehat,

langkah-langkah pola hidup sehat

Nama Peserta

Didik

Butir Soal

Jml.

Skor

Nilai

Gizi Seimbang

Sumber Karbo-

hidrat

Minuman Sehat

Pola Hidup

Sehat

Ratna

Dwi

Fikrul

Dst.

Skor Maks = 16

Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4

Kelas VIII SMP/MTs

212

Semester 1

3. Penilaian Keterampilan (KI-4) (Penugasan)

Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan

teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,

dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup =

2, Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.

Buatlah paparan dengan power point tentang pola hidup sehat:

1. Persiapan materi dengan sumbernya !

2. Langkah pembuatan power point secara urut!

3. Penyajian materi!

Format penilaian (KI-4), persiapan, langkah-langkah, penyajian materi

Nama

Peserta

Didik

Penilaian Keterampilan

Jml.

Skor

Nilai

Prosedural pembuatan power point

Persiapan

Langkah

pembuatan

Minuman Sehat

Penyajian

materi

Ratna

Dwi

Fikrul

Dst.

Skor Maks = 12

Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

213

Atletik

Aktivitas

fisik

yang

terdiri

dari

gerakan-gerakan

yang

dinamis

dan

harmonis,

yaitu

jalan,

lari,

lompat,

dan

lempar

yang

digunakan

sebagai

sarana

pendidikan

jasmani

untuk

meningkatkan

kemampuan

biomotorik,

misalnya

kekuatan,

daya

tahan,

kecepatan,

kelenturan,

koordinasi.

Backhand

Pukulan

dalam

permainan

bola

kecil

(bulutangkis,

tenismeja,

tenis)

dengan

posisi

lengan

membelakangi

arah

gerakan.

Base

empat

hinggap

pemain

softball

setelah

memukul

bola

atau

bola

setelah

dipukul

teman

main.

Berdiri

dengan

tangan

Merupakan

salah

satu

bentuk

latihan

keseimbangan

pada

senam

dasar

dengan

posisi

badan

lurus,

kedua

tangan

lurus

atas

dengan

menggunakan

tumpuan

kedua

lengan

pada

posisi

lurus.

Bunt

Memukul

bola

dengan

cara

menahan

laju

arah

bola

pada

permainan

softball

Catcher

Penangkap

bola

dalam

permainan

softball

Daya

tahan

Kemampuan

dari

otot-otot

kerangka

badan

untuk

menggunakan

kekuatan

(tidak

maksimal),

dalam

jangka

waktu

tertentu.

Dribbling

Menggiring

bola

(sepakbola),

memantul-mantulkan

bola

(basket).

Elakan

Usaha

pembelaan

yang

dilakukan

dengan

sikap

kaki

tidak

berpindah

tempat

atau

kembali

tempat

semula

Finish

Titik

akhir

dari

per

gerakan

Forehand

Pukulan

dalam

permainan

bola

kecil

(bulutangkis,

tenismeja,

tenis)

dengan

posisi

lengan

menghadap

arah

gerakan

Gerak

ikutan

Gerakan

yang

dilakukan

untuk

menjaga

keseimbangan

badan

setelah

melakukan

gerakan

utama,

seperti

tolak

peluru,

lempar

cakram

dan

martil

Glosarium

Kelas VIII SMP/MTs

214

Semester 1

Indikator

Merupakan

penanda

pencapaian

yang

ditandai

oleh

perubahan

perilaku

yang

dapat

diukur

yang

mencakup

sikap,

pengetahuan,

dan

keterampilan.

Indikator

dikembangkan

sesuai

dengan

karakteristik

peserta

didik,

mata

pelajaran,

satuan

pendidikan,

potensi

daerah

dan

dirumuskan

dalam

kata

kerja

operasional

yang

terukur

dan

dapat

diobservasi.

Jump shoot

Menembak

boal

basket

arah

ring

basket

diawali

dengan

gerak

melompat

atas

(vertikal)

Kebugaran

jasmani

Merupakan

salah

satu

aspek

fisik

dari

kesegaran

menyeluruh

(total fitness)

Kesanggupan

seseorang

untuk

melakukan

pekerjaan

produktif

sehari-hari

tanpa

adanya

kelelahan

berlebihan

dan

masih

mempunyai

cadangan

tenaga

untuk

menikmati

waktu

senggangnya

dengan

baik

maupun

melakukan

pekerjaan

yang

mendadak.

Kekuatan

Kemampuan

otot-otot

untuk

menggunakan

tenaga

maksimal

atau

mendekati

maksimal,

untuk

mengangkat

beban

Kelenturan

Kemampuan

untuk

menggerakkan

otot

beserta

persendian

pada

seluruh

daerah

per

gerakan

Kombinasi

Melakukan

beberapa

teknik

gerakan

dalam

satu

rangkaian

gerak

Kompetensi

Dasar

adalah

pengetahuan,

keterampilan

dan

sikap

minimal

yang

harus

dikuasai

oleh

peserta

didik

dalam

penguasaan

materi

pelajaran

yang

diberikan

dalam

kelas

pada

jenjang

pendidikan

tertentu.

Juga

merupakan

perincian

atau

penjabaran

lebih

lanjut

dari

standar

kompetensi.

Adapun

penempatan

komponen

Kompetensi

Dasar

dalam

silabus

sangat

penting,

hal

ini

berguna

untuk

meningkatkan

para

guru

seberapa

jauh

tuntutan

target

kompetensi

yang

harus

dicapai.

Komposisi

tubuh

Presentase

lemak

badan

dari

berat

badan

tanpa

lemak

Koordinasi

Melakukan

beberapa

teknik

gerakan

dengan

berbagai

cara

dalam

satu

rangkaian

gerak

KTSP

adalah

kurikulum

operasional

yang

disusun

oleh

dan

dilaksanakan

masing-masing

satuan

pendidikan.

KTSP

paling

tidak

terdiri

dari

Kurnas,

Kurda,

kalender

pendidikan,

dan

RPP

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

215

Kuda-kuda

Posisi

kaki

sebagai

dasar

tumpuan

untuk

melakukan

sikap

dan

gerakan

bela

serang

Kurikulum

adalah

seperangkat

rencana

dan

pengaturan

mengenai

tujuan,

isi,

dan

bahan

pelajaran

serta

cara

yang

digunakan

sebagai

pedoman

penyelanggaraan

kegiatan

pembelajaran

untuk

mencapai

tujuan

pendidikan

tertentu.

Langkah

Perubahan

injakan

kaki

dari

satu

tempat

lain,

yang

dapat

dilakukan

dengan

posisi

segaris,

tegak

lurus,

dan

serang.

Lay-up shoot

Memasukkan

bola

arah

ring

basket

dengan

menghantarkan

bola

arah

ring

dalam

posisi

badan

melayang

Lob

Pukulan

melambung

tinggi

Media

pembelajaran

Alat

bantu

proses

belajar

mengajar

yang

dapat

dipergunakan

untuk

merangsang

pikiran,

perasaan,

perhatian,

dan

kemampuan

atau

keterampilan

sehingga

dapat

mendorong

terjadinya

proses

belajar

Melempar

Gerakan

yang

dilakukan

tangan

jauh

dari

pusat

berat

badan,

seperti

lempar

cakram,

lembing,

dan

lontar

martil

Menolak

Gerakan

yang

dilakukan

oleh

tangan

tidak

jauh

dari

pusat

berat

badan,

seperti

tolak

peluru

NAPZA

singkatan

dari

Narkotika,

Psikotropira

dan

Zat

Adiktif;

mengacu

pada

kelompok

senyawa

yang

psikotropika

(senyawa

yang

psikoaktif

mempengaruhi

susunan

syaraf

pusat

dan

mental)

yang

umumnya

memiliki

risiko

kecanduan

bagi

penggunanya.

Passing

Operan

terhadap

teman

main

Pendidikan

Jasmani

Suatu

proses

pembelajaran

melalui

aktivitas

jasmani

yang

didesain

untuk

meningkatkan

kebugaran

jasmani,

mengembangkan

keterampilan

motorik,

pengetahuan

dan

perilaku

hidup

sehat

dan

aktif,

dan

sikap

sportif,

kecerdasan

emosi.

Pengayaan

kegiatan

yang

diberikan

kepada

peserta

didik

kelompok

cepat

agar

mereka

dapat

mengembangkan

potensinya

secara

optimal

dengan

memanfaatkan

sisa

waktu

yang

dimilikinya.

Tujuan

memberikan

kesempatan

kepada

peserta

didik

untuk

memperdalam

penguasaan

materi

Kelas VIII SMP/MTs

216

Semester 1

pelajaran

yang

berkaitan

dengan

tugas

belajar

yang

sedang

dilaksanakan

sehingga

tercapai

tingkat

perkembangan

yang

optimal

Permainan Bola

Besar

dan

Bola

Kecil

Aktivitas

gerak

yang

menggunakan

bola

sebagai

media

dalam

permainan,

dibedakan

berdasarkan

ukuran

bola.

Pitcher

Pelempar

bola

pada

permainan

softball

Prinsip

adalah

asas,

kebenaran

yang

jadi

pokok

dasar

orang

berfikir,

bertindak,

dan

sebagainya.

Pukulan

swing

Mumukul

bola

dengan

gerakan

mengayun

pada

permainan

softball

medial

bentuk

pembelajaran

yang

sifatnya

memperbaiki

kekeliruan-

kekeliruan

siswa

dalam

belajar

atau

untuk

lebih

memberikan

pemahaman

yang

lebih

bagi

siswa

yang

mengalami

kelambanan

dalam

belajar

Rencana

Pelaksanaan

Pembelajaran

(RPP)

adalah

rencana

pembelajaran

detil

pada

suatu

materi

pokok

atau

tema

tertentu

yang

mencakup

kompetensi

inti,

kompetensi

dasar,

materi

pembelajaran,

indikator

pencapaian

kompetensi,

tujuan,

kegiatan

pembelajaran,

penilaian,

alokasi

waktu,

dan

sumber

belajar

Semester

satuan

waktu

terkecil

yang

digunakan

untuk

menyatakan

lamanya

proses

kegiatan

belajar-mengajar

suatu

program

dalam

suatu

jenjang

pendidikan.

Penyelenggaraan

program

pendidikan

suatu

jenjang

lengkap

dari

awal

sampai

akhir

akan

dibagi

dalam

kegiatan

semesteran,

sehingga

setiap

awal

semester

mahasiswa

harus

merencanakan

dan

memutuskan

tentang

kegiatan

belajar

apa

yang

akan

ditempuhnya

pada

semester

tersebut.

Servis

Pukulan

awal

untuk

melakukan

permainan

dan

dapat

juga

dijadikan

serangan

awal

terhadap

lawan

Shooting

Menembak

arah

gawang

(sepakbola),

arah

ring

basket

(bola

basket)

Sikap

lilin

Merupakan

salah

satu

bentuk

latihan

keseimbangan

pada

senam

dasar

dengan

posisi

badan

lurus

dan

kedua

kaki

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

217

rapat

dan

lurus

atas

dengan

bertumpu

pada

pundak

(seperti

lilin

pada

posisi

berdiri)

Sikap

melayang

Merupakan

salah

satu

bentuk

latihan

keseimbangan

pada

senam

dasar

dengan

posisi

badan

dan

kaki

lurus

belakang

sedangkan

kedua

lengan

terentang

samping

dan

tumpuan

kaki

menggunakan

salah

satu

Silabus

adalah

rencana

pembelajaran

pada

satu

atau

beberapa

materi

pokok

atau

tema

tertentu

yang

mencakup

kompetensi

inti,

kompetensi

dasar,

materi

pembelajaran,

kegiatan

pembelajaran,

indikator

pencapaian

kompetensi,

penilaian,

alokasi

waktu,

dan

sumber

belajar

Sliding

Upaya

menyentuh

base

dengan

menjulurkan

salah

satu

kaki

depan

dan

kaki

yang

satunya

dilipat

belakang

Smash

Pukulan

yang

menukik

dan

tajam

serta

mematikan

lawan

main

Standar

Kompetensi

ulusan

adalah

kriteria

kualifikasi

kemampuan

lulusan

yang

mencakup

sikap,

pengetahuan,

dan

keterampilan.

Pengertian

atas

mengandung

makna,

dilihat

dari

dimensi

mutu

lulusan,

tiap

satuan

pendidikan

hendaknya

menet

apkan

kriteria

kemam

puan

yang

menjadi

targetnya.S

etiap

kriteria

mutu

ditetapkan

dalam

indi

kator

denga

ket

entuan

nimal

menuhi

sta

ndar

Start

Titik

awal

untuk

memulai

ber

gerak

Tangkisan

Usaha

pembelaan

dalam

pencaksilat

dengan

cara

mengadakan

kontak

langsung

dengan

serangan

opspin

Pukulan

bola

pada

bagian

atas

bola

ujuan

Pembelajaran

Tujuan

pembelajaran

adalah

tercapainya

perubahan

perilaku

atau

kompetensi

pada

siswa

setelah

mengikuti

kegiatan

Variasi

Melakukan

satu

teknik

gerakan

dengan

berbagai

cara

olley

Memainkan

bola

sebelum

menyentuh

tanah/lantai

Kelas VIII SMP/MTs

218

Semester 1

Ateng, Abdul Kadir,

Asas dan Landasan Pendidikan Jasmani

, Jakarta : DEPDIKNAS,.

Carr, Gerry,

Atletik untuk Sekolah

, Jakarta PT. Raja Grafindo Persada.

A. Akker,Theo,

Tenis Meja, Pelajaran, Perlengkapan, Teknik Pelaksanaan

Jakarta : PT. Rosda Jayaputra.

Counsilman E, James,

Competitive Swimming Manual For Coache and Swimmer

Bloomington, Indiana : Ccounsilman Co.Inc.

Clark, Nancy,

Petunjuk Gizi untuk Setiap Cabang Olahraga,

Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada.

Dinas Olahraga dan Pemuda, Petunjuk Permainan

Tenis Meja,

Jakarta : Dinas Olahraga dan Pemuda

KEMENDIKBUD, Standar Isi 2013,

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan,

Jakarta : Kurnia , Dadeng,

Cara Praktis Belajar Renang Moderen

, Jakarta : Penerbit

Prakarsa Belia.

Kleinmann, Theo & Kruber, Dieter,

Bola Voli Pembinaan Teknik, Taktik dan Kondosi,

Jakarta : Penerbit PT. Gramedia

Kertamanah,

Alex.

Teknik & Taktik Mahir Permainan Tenis Meja,

Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada.

Knut Dietrich & K.J. Dietrich,

Buku Sepak Bola

, PT

. Gramedia.

Luxbacher, Ph. D,Joseph A.

Sepakbola

, Jakarta : PT. Grafindo Persada

Luxbacher, Joe,.

Sepakbola Taktik & Teknik Bermain,

Jakarta : PT. Grafindo Persada

Parapat, Tunggul,

Pengenalan dan Pencegahan HIV/AIDS

Jakarta : PT. Sepadan

Agra Daya.

Rookie Coaches Baseball,

American Coaching Effectiveness

Program,Human

Kinetics Publishers

Roji,

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

, Jakarta : Penerbit Erlangga.

R. Maryun,

Pelajaran Pencaksilat.

FPOK IKIP Jakarta.

Soekarno, Wuryati.

Teori dan Praktik Senam Dasar,

Yogyakarta : PT. Intan Pariwara

Tamat, Tisnowati.

Pelajaran Dasar Pencaksilat,

Jakarta : Penerbit ”Miswan”

Tom Fleck & Ron Quinn,

Panduan Latihan Sepak Bola Andal

Jakarta : Penerbit ”Sunda Kelapa Pustaka”.

Daftar Pustaka

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)

219

Catatan

..........................................................................................

.........................................................................................

..........................................................................................

Kelas VIII SMP/MTs

220

Semester 1

Catatan

..........................................................................................

.........................................................................................

..........................................................................................